Abnehmen zu wenig kalorien

Du möchtest ein wenig Gewicht verlieren oder deine Muskulatur schön definieren? Dann gilt laut Studien immer derselbe Grundsatz: Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Oder anders ausgedrückt: Du brauchst ein Kaloriendefizit, um abzunehmen. Das Defizit allein ist der Schlüssel zum Wunschgewicht. Schnell 2 Kilo abnehmen? So geht's! Wie hoch dein persönlicher Kalorienbedarf und das entsprechende Defizit pro Tag sein sollte, damit du gesund und ohne Jojo-Effekt an Gewicht verlierst, erfährst du hier. Das hört sich erst einmal kompliziert an, ist aber einfacher als gedacht. Mit unseren Tipps und kalorienarmen Rezepten schaffst du es, dich bewusst und kalorienarm zu ernähren. Logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop motorpresse. Der Begriff "kalorienarm" ist für viele negativ belegt, denn sie verbinden ihn mit Verzicht und kleinen Portionen. Das ist jedoch absoluter Quatsch, denn kalorienarm bedeutet im Grunde nur, dass ein Lebensmittel oder eine Mahlzeit eben "wenig" Kalorien enthält.

Abnehmen durch Kalorienreduzierung: Wie viel ist zu wenig?

Du kannst natürlich auch ein Kaloriendefizit erreichen, in entweder nur deine Ernährung oder nur dein Training anpasst. Effektiver ist es jedoch, wenn du jeweils kleine Änderungen an beiden vornimmst. Unser Tipp: Wähle Krafttraining und eine Ernährung, die reich an unverarbeiteten Lebensmitteln ist. Diese Power-Komibination kann besonders effektiv dabei unterstützen, deinen Körperfettanteil zu reduzieren [1]. Wie schon erwähnt, scheint es einfach zu sein, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Es geht lediglich darum, weniger Kalorien zu dir zu nehmen als du täglich verbrauchst. Schön wär's! Es kann sein, dass du nicht trotz Defizit in der Kalorienmenge einfach nicht abnimmst. Dafür gibt es folgende Ursachen:. Es könnte sein, dass du glaubst, in einem Kaloriendefizit zu liegen, aber es sich tatsächlich vielleicht gar nicht um ein echtes Defizit handelt. Vielleicht bist du dir unsicher, wie du deine Kalorienzufuhr oder dein Kalorienverbrauch am besten ermitteln kannst? Schauen wir uns zunächst an, wie ein Kaloriendefizit überhaupt entsteht.

Effektive Strategien für eine gesunde Kalorienrestriktion

Schwierig wird es dann, wenn der Zeiger der Waage irgendwann wie festgetackert an einem bestimmten Gewicht festklebt und sich weder durch gutes Zureden noch durch verzweifelte Hungertage dort wegbewegt. Meistens ist die Ursache ein sinkender Grundumsatz. Dann kommt es zum gefürchteten Abbau von Muskelmasse. Und da Muskeln unser bester Kalorienfresser sind auch im inaktiven Zustand! Deshalb sollte bei einer Diät die Kalorienzufuhr insgesamt nicht zu niedrig sein, auch wenn das die Anfangserfolge zunächst schmälert. Die Ärztin und Ökotrophologin Dr. Verzichten sollten Sie auf Streichfette und kalorienhaltige Getränke. Auch die Schwangerschaft ist für viele Frauen eine klassische Diätfalle. Mit dem Gefühl, für zwei essen zu können, futtern sie sich hartnäckige Pfunde an. Wer sich viel bewegt, spazieren geht und normal isst, kann die Umstandskleider bald wieder in den Schrank hängen! Hallo, auch ohne teure Diätprogramme und Fitness-Studios kann man es schaffen, sein Gewicht deutlich zu reduzieren. Die Entscheidung muss im Kopf fallen, man muss bereit sein und ein Ziel vor Augen haben.

Die Risiken von zu geringer Kalorienzufuhr beim Abnehmen

Besonders in der ersten Hälfte des Tages solltest du darauf achten, genug zu essen. Der Körper ist nämlich von der Natur her darauf eingestellt, in der ersten Hälfte des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Schaffst du es erst in der zweiten Hälfte — am Nachmittag oder sogar erst am Abend — ausreichend zu essen, kann dies zur Gewichtszunahme führen. Dies ist insbesondere der Fall, wenn du zu starken Hungergefühlen neigst und aus diesen heraus zu kalorienreichen Lebensmitteln, die schnell Energie, aber wenig Nährstoffe liefern, greift. Ein weiteres Anzeichen, dass du mehr essen solltest, ist ständiges Frieren. Da der Körper kaum ausreichend Energie zur Ausführung lebenswichtiger Funktionen hat, spart er an anderer Stelle. Weitere Arten des Körpers auf eine chronische Unterversorgung zu reagieren, sind brüchige Nägel, Haarausfall oder sogar das Ausbleiben der Periode. Ein Gewichtsplateau tritt dann auf, wenn der Körper sich an eine geringe Energiezufuhr gewöhnt hat und als Konsequenz, den Stoffwechsel herunterschraubt — also bei gleichbleibender Aktivität weniger verbrennt —, um nicht zu verhungern.