5 2 diät erfolge

Stand: Von: Juliane Gutmann , Jasmin Farah. Kommentare Drucken Teilen. Pfunde ohne zu Hungern verlieren, obwohl man über Stunden gar nichts isst — so lautet das Versprechen beim Intervallfasten. Aber wie funktioniert es? Hier ist eine Anleitung. Der einzige Unterschied: Hier wird nicht mehr wie beim Heilfasten tagelang gehungert, sondern nur in einem bestimmten Zeit-Fenster auch periodisches Fasten genannt. Daher sei unser Körper auch an längere Essenspausen angepasst. Beim bewussten Intervall- Fasten gibt es verschiedene Zeitmodelle, je nach Geschmack, Typ und Tagesablauf. So schwören die einen auf eine Stundenaufteilung von , andere auf und wiederum andere auf einen Tages-Rhythmus zwischen Fasten und Essen. Bei der Methode essen Sie an fünf Tagen in der Woche ganz normal und an zwei Tagen wird gefastet. Es empfiehlt sich, die beiden Fastentage immer auf dieselben Wochentage beziehungsweise auf das Wochenende zu legen, damit Sie genug Energie und Nerven unter der Woche für Ihre Arbeit haben. Doch ganz ohne Nahrung müssen Sie an den beiden Fastentagen nicht auskommen:.

5:2 Diät: Erfolge und Erfahrungen

Orientieren kann man sich dabei an den Richtwerten, die bei Frauen bei höchstens kcal und bei Männern bei kcal liegen. Um diese geringe Kalorienmenge auch voll auszunutzen, werden diese idealerweise durch zwei kleinere Mahlzeiten, bestehend aus Gemüse, zu sich genommen. Die Wahl, wann man die Fastentage innerhalb der Woche einlegt, ist dabei dem Nutzer freigestellt und kann individuell angepasst werden. Um diese Diätform effizient zu nutzen, sollten die Fastentage allerdings immer an den gleichen Wochentagen liegen. In allen Formen des Intermittierenden Fastens, also auch der 5 zu 2 Methode, ist nicht klar definiert, welche Lebensmittel erlaubt und welche lieber weggelassen werden sollten. Jedoch sollte man natürlich darauf achten, dass die Ernährung an den Nicht-Fastentagen immer gesund und ausgewogen ist, um nachhaltige Erfolge erzielen zu können. Diese Variante des intermittierenden Fastens ist alltagstauglich und für disziplinierte und gut organisierte Menschen erfolgreich durchführbar. Die 5 zu 2 Diät hilft dabei, das Idealgewicht zu finden und dieses auch langfristig halten zu können, wenn man sie in eine gesunde, ausgewogene Ernährung integriert.

5:2 Diät: Erfolgreiche Ernährungsstrategie

Pünktlich zum Saisonstart steigen die Temperaturen und wecken die Vorfreude auf Sommer-Fashion und knappe Bikinis. Wer jetzt schnell ein paar Pfunde loswerden will, sollte an mindestens fünf Tagen der Woche etwa 30 Minuten Sport treiben und zudem die Ernährung drastisch umstellen und reduzieren. Eine beliebte Alternative zur klassischen Fastenkur und einseitigen Crash Diäten ist die sogenannte Diät. Wie diese Form des Intervallfastens konkret funktioniert und was es zu beachten gilt. Intervall-Fasten oder auch Intermittierendes Fasten unterscheidet sich von der klassischen Fastenkur vor allem dadurch, dass hierbei nicht über einen längeren Zeitraum auf feste Nahrung verzichtet werden muss. Stattdessen gibt die jeweilige Fasten-Formel einen festen Ernährungsrhythmus vor, nach dem dann konsequent gegessen oder gehungert wird. Konkret bedeutet das für die Diät, dass man an fünf aufeinanderfolgenden Tagen zwar reduziert und figurfreundlich, aber davon abgesehen ganz normal essen darf. Dann folgt eine zweitägige Phase des konsequenten Fastens, an denen der Kalorienzufuhr mindestens auf ein Viertel der Normalmenge reduziert und die Mahlzeiten nahezu vollständig durch Wasser, Tee oder klare Brühe ersetzt werden.

5:2 Diät: Tipps für bessere Erfolge

Welche Variante am besten geeignet ist, bleibt den persönlichen Vorlieben und Gewohnheiten überlassen. Unsere drei Leserinnen haben mit beiden Intervallfasten-Varianten sehr gute Erfahrungen gemacht und berichten hier von ihren Erfahrungen mit Intervallfasten. Lebensjahr beschäftige ich mich mit Ernährung. Meine Mutter hat mir schon früh eingetrichtert, auf meine Figur zu achten, da ich genetisch vorbelastet sei. Das mag stimmen, denn ich war auch als Mädchen nie dürr, sondern eher rundlich gebaut. Trotzdem wollte ich nie so werden wie meine Mutter! Im Laufe meines jungen Lebens habe ich auch die Hollywood-Diät, Trennkost und Weight Watchers ausprobiert und viel Sport gemacht. Bis zu meiner Schwangerschaft mit 35 hatte ich mein Gewicht immer ganz gut im Griff — doch dann habe ich mit dem Rauchen aufgehört, mich etwas gehen lassen und 25 Kilo zugenommen. Danach mochte ich mich und meinen Körper nicht mehr so leiden und habe etwas gesucht, um mein Gewicht wieder in die richtigen Bahnen zu lenken.